更年期の「なんとなく不調」をあきらめない！みんなが知りたかった、セルフメンテナンスの秘訣。

まずは「血糖値」のコントロールを意識

心と体を整えるためにまず意識したいのが、血糖値のコントロール。 更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、血糖値を下げるインスリンの働きが弱まりやすい時期。血糖値が急激に上下する「血糖値スパイク」が起こると、抗えないような眠気や、鉛のように重い倦怠感として現れてしまいます。
「なんだかやる気が出ない」という心の揺らぎも、実はこの血糖値の仕業かもしれません。血糖値をコントロールするために、下記2つのポイントに注意をしてみましょう。

• 「白い食べ物」とグルテンを控える
  精白された小麦粉は血糖値を急激に上げる「アミロペクチン」を含みます。パンやパスタを控えめにして、血糖値を安定させましょう。
• 低GI食品を積極的に選択
  甘いものが欲しい時は、低GIで血糖値を上げにくいアガベシロップや、卵・乳製品・添加物を控えたシンプルな和菓子などの食材を選ぶ工夫しましょう。

毎日の小さな選択の積み重ねが、穏やかな生活につながります。

今すぐできる！更年期メンテナンス術

次に、具体的なメンテナンス方法を、3つの視点からご紹介します。

❶ のぼせ・ホットフラッシュを「ツボ」と「冷却」で攻略

急なほてりや滝のような汗には、物理的なアプローチが即効性を発揮します。

クールダウンを助ける2つのツボをやさしく刺激することで、自律神経が整い、体内の余分な熱を逃がしやすくなります。

・肘を曲げたシワの端にある「曲池（きょくち）」

・手首の内側から指3本分上にある「内関（ないかん）」

のぼせが辛い時は、保冷剤で「頭」を直接冷やすのも効果的！

また、汗による冷えやニオイを防ぐために、機能性インナーを常備し、常に肌を清潔に保つことも、安心感に繋がります。

❷ リラックス環境を整えることで、副交感神経スイッチオン

心身の安定には、ストレスホルモン（コルチゾール）をケアすることも効果的です。コルチゾールの分泌を整えることは、ホルモンバランス全体の安定に直結します。良質な睡眠を引き寄せるために、まずは五感をゆるめる工夫を取り入れてみましょう。

視覚を休める
入浴時に照明を落とし、キャンドルの炎を静かに見つめる時間は、脳を休息モードへ切り替えてくれます。

触覚をほぐす
寝る前にストレッチポールで背中をほぐしたり、温かいアイマスクで目元を包み込んだりして、体の緊張をリセットしましょう。

❸ 賢く頼る「インナーケア」の選択肢

セルフケアだけでなく、サプリメントや医療の力を借りることも、前向きな選択肢のひとつです。体調に合わせて、まずは手に取りやすいものから、今のあなたにぴったりの味方を見つけてみませんか？

ローヤルゼリー
40種類以上の栄養を含み、滋養強壮や更年期の身体のベースアップ、活力を助けます。

エクオール
大豆イソフラボンを腸内で変換してできる成分。エストロゲンに似た働きをし、更年期症状を根本からサポートします。

プラセンタ
豊富なアミノ酸やビタミンを含み、自律神経やホルモンバランスを整える「パワフル＆ナチュラル」なケアです。

漢方薬
婦人科で保険適用されるものも多く、個々の体質（証）に合わせて全体のバランスを整えてくれるマイルドな選択肢です。

ホルモン補充療法（HRT）
不足したエストロゲンを直接補う最もパワフルな治療法。医師の管理下で検査を行いながら、辛い症状を劇的に改善する選択肢の一つです。